Entendendo as dificuldades e distúrbios do sono

As dificuldades para dormir referem-se a problemas temporários e comuns que muitas pessoas enfrentam em algum momento da vida, por exemplo despertares frequentes durante a noite ou acordar muito cedo. Essas dificuldades podem ser causadas por estresse, mudanças na rotina, ansiedades do dia a dia, pressões profissionais ou hábitos inadequados de sono.

As características incluem:

Insônia ocasional ou transitória;
Sensação de cansaço ao acordar;
Alterações na qualidade do sono, mas sem um padrão fixo.

Por outro lado, os distúrbios e transtornos do sono são condições mais graves e persistentes que afetam de forma significativa a qualidade de vida e a saúde do indivíduo.

Esses transtornos podem incluir:

Insônia crônica: Dificuldade para dormir ou manter o sono por um período prolongado;
Apneia do sono: Interrupções na respiração durante o sono, levando a despertares frequentes;
Narcolepsia: Episódios de sonolência extrema durante o dia, com ataques súbitos de sono;

Esses transtornos geralmente requerem avaliação e tratamento adequados. Uma avaliação profissional pode ajudar a compreender melhor o quadro clínico de cada indivíduo, identificar as causas prevalentes dos problemas de sono e desenvolver um plano de tratamento eficaz.

A Relação entre Emoções e Sono

Muitas pessoas enfrentam dificuldades para dormir, o que pode ser um sinal de que suas emoções não estão bem resolvidas. A dificuldade enfrentada na hora de dormir pode estar relacionada com a ansiedade, preocupações intensas e até mesmo traumas. A terapia, por sua vez, oferece um espaço possível para trabalhar as razões subjacentes para esses problemas, muitas vezes enraizados em experiências passadas, angústias não resolvidas, ou ambientes estressantes.

VOU EXEMPLIFICAR COM UM CASO FICTÍCIO:

Carlos – Um Caso de Dificuldades do Sono / Insônia

Idade: 45 anos

Sintomas:

· Físicos: Dificuldade em adormecer, acordar várias vezes durante a noite, sensação de cansaço ao acordar, dores de cabeça frequentes e tensão muscular.

· Cognitivos: Preocupações constantes que dificultam o relaxamento, dificuldade de concentração durante o dia, lapsos de memória e pensamentos acelerados.

· Emocionais: Irritabilidade, estresse, ansiedade aumentada, sentimentos de frustração.

· Comportamentais: Evitar atividades sociais devido ao cansaço, dependência de substâncias como cafeína para se manter acordado ou álcool para tentar relaxar. Não raro baixo desempenho sexual.

História Fictícia:

Carlos, um homem de 45 anos, se queixa há alguns anos de dificuldades para dormir. Esse quadro vem se intensificando de forma que sentiu grande prejuízo emocional. Ele se revira na cama, nota-se incapaz de desligar a mente, adormece por poucas horas e acorda constantemente durante a madrugada. Como consequência de uma noite de sono disfuncional, Carlos levantava cansado e sem animo, no trabalho percebe comprometimento no desempenho e estresse no dia-a-dia. Tem constantes dores de cabeça e tensão muscular, o que lhe faz recorrer a medicamentos sem receita e sem orientação médica.

Possível explicação para a história de Carlos:

Compreende-se que Carlos adquiriu distúrbios do sono (pode se dizer assim para caracterizar as dificuldades enfrentadas por Carlos para dormir) por razões ambientais, ou seja, a sua dificuldade para dormir pode estar relacionada à pressão que sente em função de seu trabalho. Além disso, a falta de tempo para lazer e autocuidado potencializou seu quadro atual. Sua rotina é inflexível e constantemente se vê preso ao padrão de vida que leva atualmente, por conta disso, intensifica-se o estresse e as dores de cabeça. Os medicamentos tomados de forma irregular camuflam a dor, mas não aborda a raiz do problema que é psicossomática, fazendo a dor retornar novamente com maior gravidade, assim como os sintomas psicoemocionais.

Intervenções Práticas:

Ritual Noturno: Crie um hábito de relaxamento antes de dormir, como meditação, respiração profunda, alongamento leve, leitura de um livro ou musica relaxante.
Ambiente Agradável: Certifique-se de que seu quarto seja um espaço calmo e confortável, propício ao sono.
Limitação de Estímulos: Evite usar dispositivos eletrônicos, como celular, computador e TV, pelo menos uma hora antes de dormir.
Alimentação Equilibrada: Uma dieta equilibrada, leve e com horário regular pode facilitar o sono.
Psicoterapia: Explorar as emoções, conflitos inconscientes e padrões de comportamento que podem contribuir para a dificuldade de adormecer. Criar recursos para melhorar a qualidade de vida. Contar com acolhimento e apoio constante.
Auxílio Médico: Suporte médico pode ser essencial, principalmente para o pedido de exames e prescrição de medicamentos.

CONCLUINDO Vale refletir que a imperfeição é parte da existência humana e que não há respostas fáceis ou prontas para os desafios da vida. Considerando a história fictícia acima e o tema abordado, é por meio da terapia que se enfrenta as ansiedades e angústias vinculadas ao padrão de vida que levamos. Aprender a equilibrar sua vida pessoal e profissional, dedicando tempo ao autocuidado se mostra uma necessidade para a qualidade de vida. Se você também enfrenta dificuldades para dormir devido a emoções, angústias e estresse, considere agendar uma consulta para encontrarmos soluções e melhorar o seu sono.